4400

每天走多少步能延年益壽呢？

美國波士頓布萊根女性醫院的專家們跟蹤調查了約17000名平均年齡為72歲的女性，調查長達4年多，結果顯示，每天走大約4400步的女性，比走得少一些的人(平均2700步)更長壽，4年內去世的概率少了41%。

在4400步的基礎上，每天走得越多，死亡率也就更低。但當每日步數達到7500後，再增加就沒什麼意義了，對長壽的影響並不是很大。

⭐刷步數也要有限度。

14%

近日，丹麥一項新研究表明，童年期肥胖者成年後腎細胞癌風險增加。

研究人員對比參試者體重指數、身高及患病率後發現，身高相近的13歲孩子中，肥胖者比纖瘦者長大後患腎細胞癌的風險高14%；體重相當的13歲孩子中，高個子比矮個子長大後患病風險高12%。

⭐保持健康體重，從小做起。

30%

丹麥哥本哈根大學炎症與代謝研究中心及身體活動中心的一項研究表明，經常運動者的乳腺癌發病風險比少運動者降低了近30%。乳腺癌患者若在確診後經常鍛煉，其全因死亡率降低了近50%，而歸因於乳腺癌的死亡率也降低了近30%。美國將運動納入乳腺癌的標準治療指南中，建議乳腺癌患者每週進行150分鐘左右的中等強度鍛煉。

⭐乳腺癌患者也要動起來。

2

美國一研究團隊對7000名51~61歲的成年人進行調查研究發現，沒有強烈人生目標的人，比設立了人生目標的人因心血管疾病死亡的風險更高。

而在2006年和2010年，患心血管疾病的風險是其他疾病的2倍。也就是說，設定目標會對人的壽命產生積極影響。壽命長的人通常是那些有人生目標的人。

⭐小目標帶來大健康。

2.2

美國佐治亞大學的研究人員在2017年11月中旬至2018年1月初，對111名年齡在18至65歲的成年人進行跟蹤調查。研究期間每天稱體重的人瘦了0.1公斤，而回避稱體重的人平均增重2.2公斤。結論是，經常稱體重的人能夠保持體重不增長，甚至能瘦得更快。

⭐勇敢面對體重吧！

7~9

倫敦大學學院的一項最新研究顯示，每天睡眠不足7小時或超過9小時，均會對視覺記憶和反應時間等認知功能產生負面影響，建議大多數健康成年人保證7~9個小時的睡眠時間。

在有關視覺記憶的測試中，研究人員發現，睡眠時間少於7小時的人，每少睡一個小時，其所犯錯誤將增加5%；而那些睡眠時間超過9個小時的人，其所犯錯誤甚至更多，即每多睡一個小時，錯誤會增加9%。

⭐睡眠也要剛剛好。

16：8

發表在《營養與健康老齡化》雜誌上的研究中，來自芝加哥伊利諾伊大學的科學家證實，16：8間歇性禁食可以有效地幫助肥胖患者減肥。16：8間歇性禁食即一個人可以自由地吃任何食物8小時，但在接下來的16小時內必須禁食。

研究者稱，禁食期促使身體開始燃燒脂肪，而不是糖，將它們轉化為我們所需要的能量，這就是間歇性禁食對減肥有效的原因。

⭐減肥總失敗，試試16:8減肥法。

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