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宅在家不方便“邁開腿”,如何通過“管住嘴”來管好體重呢?

时间:2020年02月28日 16:36发布人:阅读量:61次

疫情肆虐已近月餘,目前除了少部分企業復工外,大多數人仍居家防疫。

在科學防疫的同時,很多人都擔心自己的體重會不會蹭蹭蹭往上漲。

“吃得多動得少”成了很多人的常態,由此帶來的直接後果就是長胖。宅在家不方便“邁開腿”,如何通過“管住嘴”來管好體重呢?

其實,防疫期間,要以增強免疫力為主,不要過分糾結體重,著急減肥,只要……科學防「長膘」就可以啦~

在抗疫期間一定不能節食減肥。因為保證足夠的營養攝入才能使免疫細胞處於最佳的戰鬥狀態,比如蛋白質是構成免疫細胞和抗體的主要成分,維生素C、維生素A、鐵、鋅等營養素也是免疫功能不可缺少的。如果吃得太少,營養跟不上,不僅容易被感染,而且感染後也不易恢復。

以下是中華醫學會腸外腸內營養學分會提出的:10條預防居家期間體重增加的飲食營養建議

大多數建議角度和局長宣導的低碳飲食不謀而合,供大家參考:

01正常體重是一個動態平衡,非疾病狀況下,6個月內體重增加或減少5%以內均視為正常;

02身體活動減少,體重增加是一個生理現象;隨著正常生活恢復、身體活動增加,體重會自然下降;

03新型冠狀病毒感染流行期間以及其他疾病期間,體重下降是一個負性因素,體重穩定甚至適量增加有助於抵抗感染及疾病,不建議減重;

04對正常成年人和慢性代謝性疾病如肥胖患者,居家短期內實施低碳飲食(不是生酮飲食),有助於防止體重增加甚至降低體重,安全可靠;

05提高脂肪、降低碳水化合物供能比例;增加各種肉類及蔬菜攝入,減少米麵及其製品攝入;儘量避免含糖、甜味及酒精性食品和飲品;

06改變一日三餐的攝入量比例,早飯和中飯吃飽、吃好,晚飯吃少,不吃宵夜;不主張節食;

07在平時的基礎上,放慢吃飯速度,增加咀嚼次數,延長就餐時間;少吃方便食品、速食,鼓勵自家做飯;吃飯先喝湯;

08晚飯適當提前,晚飯至少4小時後睡覺。當天晚飯與第二天早餐間隔不少於12小時,鼓勵適量延長;規律作息,不熬夜;

09選擇補充膳食纖維、益生菌、魚油及大劑量維生素C,有助於調節排便,或減少居家焦慮;

10盡可能增加居家期間的任何身體活動如做家務、體育鍛煉;儘量減少坐臥時間,增加站立時間,減少螢幕時間。

大家一定要吃好一日三餐,為身體提供足夠的營養素。並且,真正有營養的東西不容易增肥,營養差且熱量高的食物東西才容易增肥。在所有人體需要的營養素中,脂肪和碳水化合物的攝入量與肥胖發生密切相關的只有脂肪和碳水化合物這兩類,而且還是多餘的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥,相反,減肥的時候維生素消耗量還會增加,礦物質也容易流失,所以要額外補充,否則身體就連分解脂肪的能力會變差。

除了以上提到的,還要注意以下幾點:

1、適量多飲水,每天不少於1500ml,建議飲水量1800-2400ml

2、保持食物多樣性。食物種類選擇可以儘量多,葷素搭配色彩豐富多樣,每天不少於20種食物。

3、新冠肺炎流行期間,建議適量補充複方維生素、礦物質及深海魚油等保健品。

4、避免無意識進食。空閒時刷劇、刷手機,最容易無意識進食,吃了太多的小零食。所以閒暇時候,可以看看書、玩玩遊戲、做做瑜伽、在跑步機上跑跑步、做點家務,不要讓你的雙手得到解放!減少它“偷食”的機會!

5選擇高纖維、低脂肪食物,減少飽和脂肪攝入

6攝入足量魚禽肉蛋奶和大豆,增加優質蛋白質攝入

7放慢吃飯速度, 細嚼慢嚥

在飲食的基礎上,每天要保證有一定量的活動量出為入,吃動平衡,安享健康。

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宅在家不方便“迈开腿”,如何通过“管住嘴”来管好体重呢?

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推薦用量:

平日保養,每日1-2粒;

用眼過度,每日2-4粒,用水沖服。

保存:

避免高溫高濕以及陽光直射初,請在陰涼乾燥處保存。

注意事項:

・請參照原料,如有過敏反應,請停止服用。

・與體質不合時,請停止服用。

・用藥以及住院中的患者,請遵醫囑服用。

・因本產品採用天然原料,顆粒內物質的顏色等會發生些許變化,但對品質沒有影響。

・請保管在嬰幼兒無法觸及到的地方。