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減肥真的有“捷徑”!一項18個月減重試驗:心肺功能好,瘦得快

時間:2020年09月30日 17:31發佈人:閱讀量:33次

很多人通過運動減肥,但有時效果卻不盡如人意。為什麼明明做了大量的運動,體重卻很難降下來?這可能和你的運動專案有關。

最近,科學家做了一項歷時18個月的減重實驗發現,心肺耐力是減肥的關鍵。 

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美國科羅拉多大學醫學院的一項新研究表明,減肥之初先鍛煉心肺耐力,才能達到更好的瘦身效果。
減量を始めた時點で心肺持久力が高い人ほど、18カ月後には大幅な減量を達成できる可能性があることが、米コロラド大學アンシュッツ醫學部のAdnin Zaman氏らの研究から示された。
今回の研究は、18カ月にわたる長期の減量プログラムに參加した過體重および肥満の成人60人(平均年齢41±9.5歳、平均BMI34.6±4.2、女性80%)を対象としたもの。
減量プログラムには、カロリー制限食とグループでの生活指導のほか、専門家の指導下での6カ月間の運動療法が含まれた。
運動療法では、中強度から高強度の運動を週に300分間実施し、プログラム終了後も、被験者には各自で同様のレベルの運動を継続するよう指示した。
また、研究開始時と6カ月後、12カ月後、18カ月後に活動量計を1週間裝著してもらい、運動量を測定した。
また、研究開始時から6カ月後および12カ月後には、體重減少幅には両グループ間で差は見られなかった。しかし、18カ月後には、心肺持久力がやや低いまたは良好だったグループでは平均で約8.2kg減量したのに対し、心肺持久力が極めて低いグループでは約4.3kgの減量にとどまっていた。
研究期間中に全ての被験者で、中強度から高強度の運動実施時間が増えていたが、心肺持久力がやや低いか良好なグループは平均42分増加していたのに対し、心肺持久力が極めて低いグループでは平均24分の増加と大きな開きが見られた。
Zaman氏は「この研究結果は、減量プログラムの質を改善する上で役立つと思われる。心肺持久力が低い人には、運動療法を強化した減量プログラムを行うことにより、中強度から高強度の身體活動レベルを上げ、長期にわたる減量の成功につなげられる可能性が示唆された」と説明している。

研究小組以60名超重和肥胖的成年人(平均年齡41歲,平均體重指數35,女性占80%)為對象,實施了為期18個月的減重試驗,包括飲食療法和運動療法。

參試者每週做中強度到高強度運動300分鐘,並從運動開始6個月、12個月、18個月後,分別測量減重效果。在研究之初的負荷試驗中,33%的參試者心肺耐力較低,而試驗最終結果發現,這部分參試者在訓練的18個月中,高強度運動時長的增加量比心肺耐力正常者少40%,平均減重水平(4.3公斤)僅達到心肺耐力正常者(8.2公斤)的一半。

2018年《美國心臟病學會雜誌》刊發研究顯示,提高心肺功能有助延年益壽。丹麥學者選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析,發現中年人心肺適能檢測結果良好,預示其未來50年內健康狀況更好,壽命更長。
健康人群通過一些自測方法,可以初步瞭解自己的心肺功能狀況:

方法1:登樓試驗

能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓,不感到明顯氣急與胸悶,說明心肺功能良好。

方法2:憋氣試驗

深吸氣後憋氣,能憋氣達30秒鐘表示心肺功能很好,能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。

方法3:血壓計

可以做血壓檢查舒張期血壓與收縮期血壓之比為50%~70%左右,如果低於25%,或高於75%,則說明心肺功能較差。

心肺功能好的4個表現

具體表現如下:

肺活量大

心肺能力好的人,肺活量一般不會太小,運動耐受力強,而且能憋氣超過半分鐘以上。只要心肺功能好,無論是上下樓梯、還是慢跑、拎東西,都很少出現氣喘吁吁、疲憊不堪的感覺,以為他們的心肺功能強,吸收氧氣,將氧氣傳達到身體各處的效率高,人自然輕鬆。

代謝能力強

心肺好的人,身體免疫力也好,因為他們體內的代謝力強,能將體內的雜質、血管內的脂肪粒、致堵因數迅速排出體外,降低血液黏稠度及血脂量,因此也減少了心臟、血管負擔。

身材好

心肺好與身材好是互為因果關係,心肺好的人身材好,能通過運動維持好身材的人,一般心肺功能也不會太差。他們沒有體重超標的煩惱,所以身體有強大的代謝能力。這類人很少出現便秘情況,排便通暢,能及時將體內廢棄物排泄出去,所以很大程度避免出現肥胖,維持住好身材。

呼吸順暢

心肺好的人,呼吸系統強大,所以睡眠情況較佳,很少因呼吸不暢而導致大腦缺氧引起失眠,也很少因呼吸不暢導致胸悶、胸痛影響入眠。經過一夜良好睡眠,第二天精神也會比其他人好。

通過上面陳述,如果這4個心肺好的表現,你能占2個以上,請繼續保持。

怎樣提高心肺功能?

第一要做的就是練習深呼吸

多次的練習深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量,讓自身的肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢,這樣也就保證了我們體內的每個組織的收縮能力可以大大的加強。                                                                                                                 

第二個要做的就是學會慢跑和快走。

通過慢跑和快走的這樣一個方式,前十分鐘會讓自身的體溫上升一點點。堅持三十分鐘的話,本身的體溫開始擴散,這樣就會讓自己的皮膚開始出汗,從而鍛煉自身心肺功能。   

第三就是游泳。

它可以讓體內的肺活量大大的增加,可以讓自身的呼吸更加的自然。  

第四個就是太極。

讓人的心率漸漸地變得平穩,肌肉會呈現一個緊致的狀態,從而也就保證了心肺的一個平穩。

最後一個就是爬山了。

爬山是一個劇烈運動的項目,可以讓體內的心跳加快,排汗量得到增加,呼吸會加快,從而鍛煉心肺功能的耐力,所以還是不錯的一個選擇,但是需要的是最好做到一週一次會非常的有效。

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每日一次,一次1包。

保存:

避免高溫高濕以及陽光直射處,請在陰涼乾燥處保存。

注意事項:

請參照原料,如有過敏反應,請停止服用。

與體質不合時,請停止服用。

用藥以及住院中的患者,請遵醫囑服用。

因本產品採用天然原料,顆粒內物質的顏色等會發生些許變化,但對品質沒有影響。

請保管在嬰幼兒無法觸及到的地方。