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心跳有個「安全範圍」!心臟專家劃出3條不能跨過的“紅線”

時間:2020年12月17日 09:05發佈人:閱讀量:57次

心臟跳動代表著生命的存在~而心率,尤其是靜息心率(安靜狀態下測得的心率),是瞭解人體心血管系統功能最簡單、直接的指標。

日常生活中,還有很多人把心率和長壽聯繫到了一起——有些人認為,心跳快好,表明身體活力強;有些人則認為心跳慢些好,心臟能工作的時間更久……

對此醫生表示,不同人群的心率是有差別的,但是跳得太快或者太慢,又或者無規律,都是有問題的!

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心跳的三條警戒線

人體的正常靜息心率為60-100/分鐘。

而心率是會受到一些因素影響的:如新生兒心跳較快,而老年人心跳比較慢;體力勞動、劇烈運動,或是在受驚、緊張、害怕、發怒等情緒變化時心跳會加快,而睡覺、休息時心率減慢;另外,一般成年女性的心跳比男性稍快。

但只要您的心跳在正常範圍之內波動,都屬於健康心跳。

超速線

一般來說,若成年人在靜息狀態下,心率超過100/分鐘屬於心跳過快,醫學上稱為心動過速。

如果是病理性心動過速,即心率每分鐘大於100次但不超過160,就屬於竇性心動過速,表現為心率緩慢加快,多沒有器質性心臟病,預後較好。

陣發性室上性心動過速屬於突然發作、突然終止的心動過速,發作時心率可達150~250/分鐘,患者可能會出現暈厥等後果,危險性很大,應及時就診,對症治療。

慢速線

當心率小於每分鐘60次時,就屬於心跳過緩,容易造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常、甚至休克猝死等危急情況。

但專業運動員或長期重體力勞動者的心率一般會低於這個值,甚至會達到40/分鐘,屬於正常現象。

一般人如果平時心跳低於50/分鐘,並會導致心臟泵出的血不夠,使身體出現缺血缺氧情況,可造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常,甚至休克猝死等危急情況。

起伏線

如果心跳節律發生紊亂,就像一條曲線一樣,也會給我們帶來困擾。臨床常見的心跳紊亂有以下幾種情況。

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早搏

心臟工作時,如果提前出現一次跳動,之後停頓一下,這種情況被稱為早搏。

常見症狀:早搏常表現為心悸、心臟停跳感、有東西頂撞胸部或咽部產生強烈撞擊感等。

如果是體檢發現早搏,本人沒有任何感覺,次數也不多,大多不用治療。如果頻繁發作,症狀明顯或伴有器質性心臟病者,可能會影響心臟排血功能,甚至出現嚴重心律失常,要及時就診,對症治療。

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房顫

房顫分為兩種——其一為陣發性房顫,心跳又快又亂;其二為持續性房顫,心跳慢但亂。

房顫是一種非常危險的心律失常,會使死亡風險增加2倍,發生腦卒中的風險增加5倍以上!

1/3的房顫患者無明顯症狀,也有患者可能出現心悸、乏力、胸悶、眩暈、活動後易疲勞、入睡困難等表現。如何檢測自己是否患有房顫呢?

自測是否存在房顫

①摸脈搏。正常脈搏是有節律的,如果脈搏忽快忽慢,或跳動過快,可能預示房顫。也可佩戴心率檢測儀器,觀察心率變化。(注:老年人心跳一般不超過80/分鐘。)

②觀察排尿情況。如果尿頻但尿量正常,且伴隨心慌,可能預示房顫。

若出現上述的不適症狀,最好及時去醫院做個心電圖檢查。

5招穩住你的心跳

生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態,都可能影響心率,一般不可通過運動、調整生活方式等穩住它。

01合理膳食

減鹽限鹽,戒煙限酒,少點外賣,少吃速食,都有利於心血管健康。另外,飲食中的很多營養素都能夠幫助強健心臟:

①鉀:礦物質中名列榜首的護心元素,可以抑制心肌的興奮性,控制心率。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物,可適當食用。

ω-3脂肪酸:有助於預防全身炎症反應和心血管疾病,起到保護心臟的目的。除了三文魚、沙丁魚等深海魚,核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。

③鎂:鎂元素能輔助調節三高。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊、心肌壞死及鈣化。像穀類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當多吃。

02改正不良生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使安靜時的心跳加快,並且與大部分的心臟慢性病。少喝濃茶,特別是不要在睡前喝;還應定時大便,保持排便順暢。

03控制體重

肥胖的人迴圈阻力通常比較大,會加重心臟的負擔,因此要通過飲食和鍛煉來保持身材,良好的身材也有助於提高自信,保持愉快的心情。

體質指數是評定肥胖程度的重要方法。體質指數(BMI=體重(千克)/身高(米)的平方)超過24為超重,超過28是肥胖。

04規律運動

就像運動員一樣,鍛煉多了,心臟就更有力量,每次泵出的血液增多,安靜時的心跳就會減慢。

剛開始運動時,最好先進行過渡性訓練,開展散步、慢跑、騎自行車、健身操等中低強度有氧運動,幫助提升心肺功能。持續運動一段時間後,可根據自身狀況逐漸增加強度和時間。

需要強調的是,不管是有氧還是無氧運動,保持最佳運動心率對運動效果和運動安全都很重要

05調節心情

生活中心態要平和,不要總著急、生氣,如果因為緊張、生氣的等情況出現心率過快,可以聽通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

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避免高溫高濕以及陽光直射處,請在陰涼乾燥處保存。

注意事項:

請參照原料,如有過敏反應,請停止服用。

與體質不合時,請停止服用。

用藥以及住院中的患者,請遵醫囑服用。

因本產品採用天然原料,顆粒內物質的顏色等會發生些許變化,但對品質沒有影響。

請保管在嬰幼兒無法觸及到的地方。