心臟跳動代表著生命的存在~而心率，尤其是靜息心率(安靜狀態下測得的心率)，是瞭解人體心血管系統功能最簡單、直接的指標。

日常生活中，還有很多人把心率和長壽聯繫到了一起——有些人認為，心跳快好，表明身體活力強；有些人則認為心跳慢些好，心臟能工作的時間更久……

對此醫生表示，不同人群的心率是有差別的，但是跳得太快或者太慢，又或者無規律，都是有問題的！

心跳的三條“警戒線”

人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘。

而心率是會受到一些因素影響的：如新生兒心跳較快，而老年人心跳比較慢；體力勞動、劇烈運動，或是在受驚、緊張、害怕、發怒等情緒變化時心跳會加快，而睡覺、休息時心率減慢；另外，一般成年女性的心跳比男性稍快。

但只要您的心跳在正常範圍之內波動，都屬於健康心跳。

超速線

一般來說，若成年人在靜息狀態下，心率超過100次/分鐘屬於心跳過快，醫學上稱為心動過速。

如果是病理性心動過速，即心率每分鐘大於100次但不超過160次，就屬於竇性心動過速，表現為心率緩慢加快，多沒有器質性心臟病，預後較好。

陣發性室上性心動過速屬於突然發作、突然終止的心動過速，發作時心率可達150~250次/分鐘，患者可能會出現暈厥等後果，危險性很大，應及時就診，對症治療。

慢速線

當心率小於每分鐘60次時，就屬於心跳過緩，容易造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常、甚至休克猝死等危急情況。

但專業運動員或長期重體力勞動者的心率一般會低於這個值，甚至會達到40次/分鐘，屬於正常現象。

一般人如果平時心跳低於50次/分鐘，並會導致心臟泵出的血不夠，使身體出現缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。

起伏線

如果心跳節律發生紊亂，就像一條曲線一樣，也會給我們帶來困擾。臨床常見的心跳紊亂有以下幾種情況。

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早搏

心臟工作時，如果提前出現一次跳動，之後停頓一下，這種情況被稱為早搏。

常見症狀：早搏常表現為心悸、心臟停跳感、有東西頂撞胸部或咽部產生強烈撞擊感等。

如果是體檢發現早搏，本人沒有任何感覺，次數也不多，大多不用治療。如果頻繁發作，症狀明顯或伴有器質性心臟病者，可能會影響心臟排血功能，甚至出現嚴重心律失常，要及時就診，對症治療。

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房顫

房顫分為兩種——其一為陣發性房顫，心跳又快又亂；其二為持續性房顫，心跳慢但亂。

房顫是一種非常危險的心律失常，會使死亡風險增加2倍，發生腦卒中的風險增加5倍以上！

但1/3的房顫患者無明顯症狀，也有患者可能出現心悸、乏力、胸悶、眩暈、活動後易疲勞、入睡困難等表現。如何檢測自己是否患有房顫呢？

自測是否存在房顫

①摸脈搏。正常脈搏是有節律的，如果脈搏忽快忽慢，或跳動過快，可能預示房顫。也可佩戴心率檢測儀器，觀察心率變化。（注：老年人心跳一般不超過80次/分鐘。）

②觀察排尿情況。如果尿頻但尿量正常，且伴隨心慌，可能預示房顫。

若出現上述的不適症狀，最好及時去醫院做個心電圖檢查。

5招穩住你的心跳

生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態，都可能影響心率，一般不可通過運動、調整生活方式等穩住它。

01合理膳食

減鹽限鹽，戒煙限酒，少點外賣，少吃速食，都有利於心血管健康。另外，飲食中的很多營養素都能夠幫助強健心臟：

①鉀：礦物質中名列榜首的“護心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物，可適當食用。

②ω-3脂肪酸：有助於預防全身炎症反應和心血管疾病，起到保護心臟的目的。除了三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。

③鎂：鎂元素能輔助調節“三高”。人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊、心肌壞死及鈣化。像穀類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當多吃。

02改正不良生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使安靜時的心跳加快，並且與大部分的心臟慢性病。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝；還應定時大便，保持排便順暢。

03控制體重

肥胖的人迴圈阻力通常比較大，會加重心臟的負擔，因此要通過飲食和鍛煉來保持身材，良好的身材也有助於提高自信，保持愉快的心情。

體質指數是評定肥胖程度的重要方法。體質指數（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）超過24為超重，超過28是肥胖。

04規律運動

就像運動員一樣，鍛煉多了，心臟就更有力量，每次泵出的血液增多，安靜時的心跳就會減慢。

剛開始運動時，最好先進行過渡性訓練，開展散步、慢跑、騎自行車、健身操等中低強度有氧運動，幫助提升心肺功能。持續運動一段時間後，可根據自身狀況逐漸增加強度和時間。

需要強調的是，不管是有氧還是無氧運動，保持最佳運動心率對運動效果和運動安全都很重要。

05調節心情

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣的等情況出現心率過快，可以聽通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

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用藥以及住院中的患者，請遵醫囑服用。

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請保管在嬰幼兒無法觸及到的地方。