“啊，眼睛好酸！”揉揉眼睛，然後繼續看螢幕……這是大多數人的生活常態。

世界衛生組織發佈的《世界視覺報告（2020）》顯示，只要壽命足夠長，人的一生至少會患上一種眼病。

近日，《柳葉刀-公共衛生》發表一項新研究指出，1990年-2019年，在G20國家中，我國中度和重度視力障礙的患病率增長速度最快。

近30年

國人視力減退最快

《柳葉刀》最新發表了多篇文章關注全球視力問題。其中，《柳葉刀-公共衛生》發表了聚焦中國人群30年來視力障礙、失明的流行率以及原因分析的研究論文，通訊作者為中國疾控中心慢病中心副主任周脈耕博士。

從1990年到2019年，我國中度和重度視力障礙的患病率增長，均比其他G20國家更快。

其中，中度視覺障礙的年齡標準化患病率增長12.17%，在G20國家中上升幅度最大，且遠高於全球平均水準（1.48%）。

研究所分析的視力問題，包括未矯正的屈光不正、白內障、青光眼、黃斑變性、糖尿病性視網膜病、沙眼、維生素A缺乏症等。具體來說：

整體患病率

2019年，我國中度視力障礙、重度視力障礙、失明的整體患病率，分別為3.23%、0.33%和0.61%，相當於分別約有4592萬、467萬和869萬患者。

性別組成

女性視力喪失的總體患病率高於男性，70歲以上人群中，中重度視力障礙、白內障引起失明的女性人數，約是同年齡段男性的兩倍。

原因分析

1990年和2019年，國人視力障礙的主要原因是未矯正的屈光不正、白內障和黃斑變性；失明的主要原因則是白內障、未矯正的屈光不正和青光眼。

從年齡特點來看，視力喪失的患病率隨年齡增長而增加，而視力喪失的主要原因在各個年齡段之間也有所不同 ：

論文最後建議，視覺健康干預策略應優先考慮老年人的白內障、兒童青少年的屈光不正，及越來越多可能發展為糖尿病視網膜病的患者。

8個問題

自測眼睛健康

2. 黑眼圈明顯，眼袋突出？

3. 視物模糊，近期視力明顯下降？

4. 眼睛總感覺乾澀、酸脹，或是眼眶周圍感覺疼痛？

5. 看近物時有重影，聚焦困難，閱讀時容易串列，字體發生跳動？

6. 看遠處時模糊、有重影，甚至會感覺頭疼？

7. 隨著用眼時間增加，眼部不適感加重，晚上時尤為明顯？

8. 長時間看近物後眺望遠方，視野不清楚；或是長時間看遠處後再看近物，難以聚焦？

以上8個問題，如果你有3個以上回答為“是”，那說明你的眼周組織已經受損；

超過5個以上回答為“是”，說明眼睛透支情況嚴重，患眼病風險較高，應儘快就醫檢查。

5種食物

眼睛的“最愛”

均衡合理的飲食結構對保持眼健康非常重要，在此基礎上，適當補充一些眼睛必須的營養物質，可在一定程度上幫助預防白內障、乾眼症、黃斑病變等眼疾的發生。那麼我們的眼睛比較“偏愛”哪些食物呢？

藍 莓1

據研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一。

花青素可以促進視網膜中視紫紅質的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助於預防白內障；另外，花青素能抑制視網膜光化學損傷感光細胞的凋亡，保護視網膜，減少視網膜病變的發生可能。

建議：一般來說，新鮮藍莓每天吃10顆左右，約60克就足夠了，它帶有一定的酸性，吃得過多可能引起反酸等不適。

豬 肝2

首先，豬肝等肝臟中的維生素A特別豐富，這種物質有助於維持角膜滋潤，保護角膜的正常結構及功能。維生素A進入人體後還能轉變為視紫紅質，增強在暗環境中的視物能力，預防夜盲症的發生。

其次，豬肝中還含有豐富的谷胱甘肽，它也是一種強抗氧化物，能防止眼部細胞老化、衰竭，減緩晶狀體的渾濁速度。

建議：豬肝中含有比較多的飽和脂肪，為健康著想，不建議大家經常、大量地食用。一般來說，一周吃一次、一次不超過二兩就可以了。

菠 菜3

葉黃素可以說是主導視力的核心營養元素了，它能過濾掉有害的紫外線和藍光，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網膜，對視網膜黃斑變性能起到較好的預防作用。

根據英國曼徹斯特大學的一項研究，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。並且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸等物質，都能對眼睛起到很好的保護作用。

建議：菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不過焯水時間不宜過長，應大火快焯，否則其中的維生素C等營養物質可能大量流失，營養價值有所降低。

雞 蛋4

雞蛋中的維生素A含量也很高，一天2個雞蛋就能滿足人體每日對維生素A需求的一半。

另外，雞蛋中的葉黃素、玉米黃質含量和菠菜、胡蘿蔔、玉米等相比雖然不算多，但生物利用度高，同樣是人體攝取葉黃素、玉米黃質的極佳來源之一。

建議：除了特殊人群之外，普通人吃雞蛋時一定要記得吃蛋黃，因為維生素A、葉黃素、B族維生素等有效成分都在蛋黃中。

甜 椒5

維生素C也是眼睛晶狀體的重要營養成分之一，它被發現能保護晶狀體的蛋白質和其他成分，營養視網膜，保護眼球微血管，減少自由基對眼部細胞的氧化損害。

而在眾多蔬果中，甜椒應該算是維生素C的“王者”了，含量約是柳丁的2倍之多。

建議：甜椒通常有紅、黃兩種。一般來說紅色是完全成熟品種，其中的維生素C、β-胡蘿蔔素等物質含量要比黃椒多一些；但黃椒中的紫黃素和吡嗪成分要高於紅椒。

上面說的這些食物對保護眼睛健康、預防眼疾能起到一定的好處，但大家要注意，飲食均衡、攝取有度才對身體最好，千萬不要無節制地大量攝取，更不能把這些食物當做藥來吃哦！

PREMIUM SUPPLEMENT系列

⭐蘭奢 BeautyView 美眸燃脂丸

【產品資訊】

主要功效：

・預防近視及視網膜剝離，緩解視疲勞；

・預防失明、青光眼、白內障、視網膜出血；

・增進視力，保護視力，活化視神經細胞；

・去眼袋，消眼腫，祛濕；

・脂肪分解，加速代謝；

・綜合調控，全身燃脂；

主要原料：

葉黃素，越橘，蔓越莓，毛果槭，

小米草，佛甲草，玉米花絲，薏米，

瓜氨酸，梔子花酸等。

產地：

日本。

規格：

60粒/盒，GMP認證。

推薦用量：

平日保養，每日1-2粒；

用眼過度，每日2-4粒，用水沖服。

保存：

避免高溫高濕以及陽光直射初，請在陰涼乾燥處保存。

注意事項：

・請參照原料，如有過敏反應，請停止服用。

・與體質不合時，請停止服用。

・用藥以及住院中的患者，請遵醫囑服用。

・因本產品採用天然原料，顆粒內物質的顏色等會發生些許變化，但對品質沒有影響。

・請保管在嬰幼兒無法觸及到的地方。