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太累了真的會要命……常做這幾件事,保持充沛精力

時間:2021年01月12日 09:30發佈人:閱讀量:20次

在如今這個競爭壓力十足的快節奏社會,熬夜加班、娛樂過度在我們的生活中早已司空見慣了。

因此,週末變成了大家難能可貴的補覺時間,常常睡一整天,卻感覺怎麼也睡不夠。其實,那是我們身體發出的“過度疲勞”的抗議信號。

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1你的疲勞指數超標了嗎?

疲勞是能實實在在感覺到的,那麼“過度疲勞”又該如何來衡量它呢?我們根據相關研究做了一些過勞特徵總結,下面我們就來診斷一下,自己是不是過度疲勞吧!

1.早晨不想起床,勉強起床也是渾身倦意。

2.工作或看書注意力難以集中。

3.說話有氣無力。

4.不願與同事交談,回到家後也常默不作聲。

5.總想伸懶腰、打哈欠,睡眼惺忪。

6.懶得爬樓,上樓時常常絆腳。

7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。

8.喜歡躺沙發,把腿抬高才舒服。

9.四肢發硬、兩腿沉重、雙手易發抖。

10.食欲差。

11.心悸胸悶,有一種說不出的難受滋味。

12.經常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大,越是眼前的事越是容易忘掉。

14.不易入睡或早醒,入睡後不斷做夢。

以上症狀,出現2-3項,表示輕度疲勞;出現3-4項,表示中度疲勞;出現5-7項,表示重度疲勞;如果具備8項以上,則可能說明身體已經出現疾病,最好到醫院做一下檢查。

2慢性疲勞不重視你離生病又近了一步

疲勞是一種很常見的現象,有資料顯示,在初級醫療中,就有5~20%的患者主要表現為疲勞,另有5~20%的患者長期存在疲勞的症狀。但很多人對於疲勞的態度都是熬一熬就過去了,這不僅影響日常工作與生活,更有專家表示,疲勞是亞健康的第一因數,尤其慢性疲勞如果不積極干預,久而久之可以誘發多種疾病,甚至引發猝死!有資料表明, 我國每年“過勞死”的人數達60萬人,也就是說,每天約有1600人死於因勞累引發的疾病,這使得我國已超越日本成為“過勞死”第一大國。而中國社科院《人才發展報告》也顯示:70%的人有過勞死危險!究竟慢性疲勞是怎樣一步步危害健康的?1

F促進動脈粥樣硬化

慢性疲勞使得人體出現萎靡的狀態,活動減少,血流減慢,容易增加脂質沉積風險,促進動脈粥樣硬化的發生,甚至形成血栓。患者常可以感覺到心悸、氣喘,尤其在勞累後更加明顯,檢查可發現血壓不穩、心率快甚至心律不齊等。2

F免疫力下降

有慢性疲勞的人,由於免疫功能下降和身體內致敏因素增加,非常容易發生各種感染、自身免疫性疾病,如患紅斑狼瘡、乾燥綜合征、過敏等的風險都比健康人群高,而且患癌症的幾率也隨之升高。3

F影響大腦健康

慢性疲勞常與過度用腦有關,這會導致大腦神經遞質、活性物質大量消耗,腦細胞活性下降,大量“垃圾”堵塞大腦,從而出現記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍、思維混亂,伴有頭暈頭痛等,嚴重的還可能出現躁狂和遺忘。4F

影響生殖系統

慢性疲勞可引發生殖系統功能異常,女性常有經期不准、經量過多或過少、性冷淡等;男性則多數表現為遺精、性欲減退等,如果不能及時調整,可能引發不孕不育。5

F未老先衰

長期處於疲勞狀態下,不僅整個機體的新陳代謝會下降,血液迴圈也會受阻,導致皮膚得不到充足的營養,難以完成自我修復,出現面色無華、脫髮斷發、面肌鬆弛、皺紋早現等,走路也可能變得雙腿酸軟、步履沉重、行動遲緩,呈未老先衰之態。6

F增加精神疾病風險

長期處於慢性疲勞狀態,人的精神往往更差,做事難以集中注意力,無論工作還是生活往往都不如人意,從而加重患者的心理負擔。但長此以往,焦慮、抑鬱等情緒持續存在,精神疾病的風險就會增加,也會危害生理健康。

3堅持4個習慣!把健康贏回來

日常注意用腦用力適度、勞逸結合,是預防慢性疲勞最重要的方法。如果已經出現了慢性疲勞的症狀,可以試試以下幾招進行改善。

堅持鍛煉
適度運動有助於保持身體活力,促進血液迴圈,增加血管彈性,讓心血管更年輕。研究證實,中年男性和女性經常運動能有效降低心臟性猝死的風險。運動還能避免肥胖,有助於消除消極情緒。只要身體情況允許,建議每週運動3-4次,每次至少30分鐘。

營養膳食
飲食與疲勞關係十分密切。想要緩解疲勞,飲食上要做到“五要”。

一要吃夠主食:主食中的葡萄糖是大腦的能量來源,當主食吃太少,大腦運轉效率就會下降,而且機體會燃燒肌肉供能,造成肌肉流失,出現疲勞無力。建議男性每天攝入主食200~300g,女性每天150~200g,注意粗細搭配。

二要多吃蔬菜:蔬菜中含有大量維生素、礦物質,能促進能量健康代謝,給人輕鬆感。建議每人每天攝入500g蔬菜。

三要吃點堅果:堅果能幫我們補充油脂,提供能量,緩解疲勞。建議每天吃一小把,但要注意避免油炸過的。

四要多吃海魚:海魚中富含Ω-3脂肪酸,它能降低體內的炎症反應,輔助控血糖、血脂,從而輔助緩解疲勞。建議每週吃2~3次,每次3~4兩。

五要少吃甜食:甜食吃太多,一方面血糖會升高,從而促使胰島素水準增加,引起疲勞感;另一方面,糖的代謝會過多消耗B族維生素,導致整個能量代謝的鏈條紊亂,引起疲勞。建議每天吃糖最多不超過50g

調節心情
好心情是保持身體健康的秘訣。常在室內久坐的人不妨聽聽音樂,舒緩壓力,或者與朋友聊天,傾訴不好的情緒。也可以出去走走,親近大自然,都會使心情變好。如果沒有機會出門,也可以多看看綠色植物,同樣能起到調節情緒、放鬆身心的作用。

保證睡眠
睡眠時,大腦中的腦脊液能夠帶走腦細胞產生的“垃圾”,讓你的大腦更清醒,精神狀態更好。因此,充足、高品質的睡眠,是緩解疲勞的重要手段。一般建議每晚保證7~9小時的睡眠,具體以第二天醒來自我感覺舒適為宜。睡眠不好的人,可以選擇粉色、藍色、淡黃色的睡衣或床品,有助於調節情緒,提高睡眠品質。另外,每天午睡20分鐘也有助於緩解疲勞。

小田總研百年活力沙漠人參

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【產品資訊】

◆主要功效

•抗疲勞

•提高免疫力

•改善睡眠

•保護肝臟,養身佳品

•抗衰老,緩解更年期症狀

•預防老年癡呆症

◆主要成分

•純天然「沙漠人參」肉蓯蓉

•仙茅科「沙羅門人參」

•紅景天「西藏人參」

•「高麗人參」

•刺五加「西伯利亞人參」

◆產地

日本

◆服用方法

每日晚餐後就寢前服用24粒,與水一同沖服。

◆保存方法

避免高溫高濕以及陽光直射處,請在陰涼乾燥的地方保存。

◆注意事項

請參照原料,如有過敏反應,請停止服用。

與體質不合時,請停止服用。

用藥以及住院中的患者,請遵醫囑服用。

因本產品採用天然原料,顆粒內物質的顏色等會發生些許變化,但對品質沒有影響。

請保管在嬰幼兒無法觸及到的地方。